Ce que tu dois faire avant de réussir un Handstand

Pour apprendre le handstand, il n'y a aucun prérequis. Ce serait une erreur de te freiner en pensant que tu n'es pas assez fort-e ou souple pour te lancer. Toutefois, pour pouvoir TENIR l'équilibre plusieurs secondes, en contrôle, loin du mur, tu vas devoir apprendre et comprendre certaines choses. Ce sont des prérequis pour REUSSIR un handstand. Ils se divisent en trois catégories :

• Acquérir certaines bases physiques

• Comprendre comment t'équilibrer avec tes mains

• Maitriser au moins une manière de monter à la verticale

Dans cet article, je t'explique en détail comment débloquer ces trois prérequis et tenir tes premières secondes d'équilibre sur les mains. Pour le compléter, je t'invite à récupérer ce Guide du Handstand afin de commencer à t'entrainer dès maintenant avec les bonnes bases. 

Prérequis 1 : Acquérir les bases physiques du handstand

Il n'est pas nécessaire d'être un-e athlète de haut niveau pour réussir un handstand. Sans être forcément "facile" à atteindre, les bases physiques à avoir sont accessibles à chacun.e. Sache qu'en fonction de ton profil, tu auras plus de facilité à développer certains aspects physiques que d'autres.

La force nécessaire pour tenir un handstand confortablement :

• Tenir une "planche parfaite" au moins 60s.

• Pouvoir réaliser plusieurs pompes sur les genoux à la suite, sans difficultés.

• Mais surtout, avoir assez de force dans les avant-bras pour pousser dans le sol avec efficacité !

La souplesse recommandée pour tenir un handstand : 

• Pouvoir amener ses mains au ciel, bras tendus, sans compenser.

• Pouvoir toucher le sol avec tes doigts, jambes tendues (très utile pour faire tes montées efficacement, notamment tes kick up).

La maitrise corporelle nécessaire pour tenir un handstand : 

• Etre à l'aise dans le contrôle de ton bassin (retroversion particulièrement), de ta colonne et de tes épaules.

• visualiser et contrôler ton corps à la verticale, la tête en bas

• Respirer calmement malgré la difficulté de la position

Prérequis 2 : comprendre comment t'équilibrer avec les mains

On rentre dans le cœur de l'apprentissage du handstand.  Sans savoir comment utiliser tes mains, et sans avoir les capacités physiques de le faire, il te sera impossible de tenir ton équilibre de manière stable. Tu pourras toujours tenir quelques secondes par-ci par-là, mais sans jamais être certain-e d'y parvenir.

Voici ce que tu dois développer pour t'équilibrer avec tes mains :

• Stabiliser ton corps pour ne pas gêner le travail de tes mains. Tu veux que ton corps soit comme un bâton pour le rendre plus facile à équilibrer.

• Renforcer tes poignets et tes avant-bras pour avoir la capacité physique de t'équilibrer avec tes mains. C'est le point faible de beaucoup de pratiquant.e.

• Comprendre l'action de tes mains dans ton équilibre, ce qu'elles doivent faire, quand et comment. Je t'explique ça en détail dans cette vidéo

Prérequis 3 : Maitriser une montée à l'équilibre

Ce prérequis est souvent ignoré. Pourtant, comment prétendre savoir faire un handstand si tu as besoin d'un mur pour te stabiliser ?L'entrainement d'une montée à l'équilibre doit être une priorité quand tu débutes. En voici les étapes :

• Apprendre et automatiser les étapes et le rythme du mouvement.

• Viser les 80% de réussite. Une montée réussie t'amène à la verticale, sans mur, prêt à t'équilibrer.

• Ne pas dépendre d'un mur pour monter à la verticale ni pour trouver ta zone d'équilibre.

• Savoir sortir de ton handstand en toute sécurité via la sortie en roue. Monter c'est bien, mais faut savoir redescendre même quand les choses ne se goupillent pas parfaitement !

Comment t'entrainer pour débloquer ces prérequis ?

Avoir lu cet article est un bon premier pas. Tu as maintenant une vision plus claire de ce qu'un handstand demande et de ce qu'il te reste à développer pour y parvenir toi aussi.

Cependant, je sais que beaucoup de personnes abandonnent leurs objectifs handstand après quelques semaines. Trop dur, trop exigeante, cette compétence est plus qu'elle n'y parait. Si tu te sens un peu dépassée par tous ces apprentissages, sache que je peux personnellement t'aider dans ta pratique des équilibres.

 Theo PhiloSport

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